[ ท่าเล่นอกของผมครับ ]
พอดีมีคนทักมาขอให้ผมแชร์ท่าเล่นอกหน่..
🕑 Added 2022-06-18 14:09:52 +0000 UTC
[ ท่าเล่นอกของผมครับ ]
พอดีมีคนทักมาขอให้ผมแชร์ท่าเล่นอกหน่อย 💪
และวันนี้ไปเล่นอกที่ยิมพอดี เลยอัดคลิปมาให้ดูครับ
ที่ผมเล่น (ตอนนี้) จะมีทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน ได้แก่
1.Incline Dumbbell Press 4 เซ็ต (เซ็ตละ 15 ครั้ง)
2.Bench Press 4 เซ็ต (เซ็ตละ 15 ครั้ง)
3.Dumbbell Fly 4 เซ็ต (เซ็ตละ 15 ครั้ง)
4.Dip (เซ็ตละ 20 ครั้ง) หรือ Weight Dip (เซ็ตละ 10 ครั้ง) ทั้งหมด 4 เซ็ต
5.High Cable Chest Fly 4 เซ็ต (เซ็ตละ 15 ครั้ง)
เลือกน้ำหนักที่ตัวเองไหว และเล่นเซ็ตละ 12-15 ครั้ง ได้เลยครับ 👍
ใครที่ยังเล่นไม่คล่อง แนะนำให้เริ่มจากน้ำหนักเบาๆให้โฟกัสถูกจุดก่อน
ท่าเล่นอก ถ้าแยกเป็นส่วน จะมี อกบน อกกลาง อกล่าง อกใน
รู้สึกว่าตัวเองขาดอกส่วนไหน ก็ให้เล่นท่าส่วนนั้น🤸♂️
ตัวอย่างเช่น ผมอยากให้อกผมมันตัด คือเห็นขอบอกล่าง
ผมก็จะมีท่า High Cable Chest Fly อยู่ในตารางด้วย
ใครอยากให้ทำคลิปออกกำลังกายส่วนไหนอีก
หรือมีคำถามเกี่ยวกับออกกำลังกาย สามารถทักมาถามได้นะครับ
ยินดีช่วยเท่าที่ช่วยได้มากๆครับ🙏
